Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Jako ćwiczenie na barki lepiej military bo pracujesz samymi barkami w pełnym zakresie. Jako ćwiczenie globalne lepszy push press. Military zaczynasz trzymając sztangę w dłoniach. Do pp musisz ją ułożyć na barkach i tylko asekurować dłońmi. Jest to ważne, żeby w początkowej dynamicznej fazie nie transferować siły poprzez nadgarstki.
Push press to ćwiczenie dynamiczne, a więc nie możesz liczyć na jakieś duze przyrosty w okolicy barków. Ciało na drodze adaptacji trochę dobuduje mięśni potrzebnych do wykonania boju, aczkolwiek później bedziesz rozwijał już tylko takie parametry jak siła i dynamika. MP to już hipertrofia barków i tricepsów.
Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]
jest to dozwolone,nazywa się to push press. Z tym że na siłowni jeszcze nie widziałem by ktoś tę formę stosował zza głowy, zresztą,przy dużych ciężarach zabijesz się Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-06 10:44:37
[...] full osprzęt siłownia Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 ,wyciskanie [...]
To wrzuć kreatynę i beta alaninę. Pomyśl też nad zmianą treningu na push pull i skup się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i dokładaj ciężaru.
Moja kaloryka to 3500-3700 kcal na dobę, okresowo nawet 4000, w tym ww powyżej 400g , treningi push pull nogi 3 razy w tygodniu i raz basen, taka kaloryke miałem przez cały rok i waga wzrosła o 2 kg, pas bez zmian, wyniki siłowe w górę, niechce się nadmiernie zalać bo mam już 38 lat.
Push press to dynamiczne ćwiczenie. Tak naprawdę tutaj pierwszą fazę ruchu wykonują nogi. Zaś wyciskanie żołnierskie to już statyczny wycisk dedykowany górnemu łańcuchowi funkcjonalnemu.Jeśli interesuje Cię hipertrofia to wybieraj MP.
tak- z punktu widzenia kulturystycznego push press może być tylko swego rodzaju dodatkiem; tutaj jest zbyt mało miejsca na tzw. stałe napięcie mięśni[pracuje większa części ciała niżli porownywanym drugim ćwiczeniu, jest ono bardziej ogólnorozwojowe, dynamiczno-koordynacyjne, trochę siłowe, że tak to określę...
Push press - wiekszy ciezar - faza pozytywna - poczatek - angaz barkow znikomy z racji nadania sztandze pedu sila wybicia - srodek i koncowka - zaangazowanie barkow na zadowalajacym poziomie - faza negatywna - z racji wiekszego ciezaru szybsza niz w przypadku military press, przy wiekszych ciezarach moze byc [...]
W takim razie proponuję w środę i piątek zrobić trening pull i legs, a w poniedziałek w domu trening push, przydadzą się poręcze i trochę inwencji Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-08 19:29:48
